Современный образ жизни не щадит наши силы и энергию. Ежедневно приходится торопиться на работу, решать задачи и участвовать в собраниях, а когда приходишь домой, ждет масса неотложных дел. При этом хочется всегда выглядеть энергичной и привлекательной, но как это сделать?

Известно, что одним из секретов красоты является регулярное очищение организма. Как это понимать? Наше тело само имеет систему выведения продуктов обмена веществ, которая постоянно работает, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии. Однако при чрезмерной нагрузке, стрессах, болезнях и вредных привычках она может перестать справляться с задачей. Именно поэтому необходимо помочь ей и провести очищение организма.

Очистить организм можно как в домашних условиях, так и обратившись за помощью к профессионалам. Например, можно поехать в санаторий и пройти ряд процедур. Тем не менее, есть и самостоятельные программы очищения, о которых мы поговорим далее.

Топ-3 причины приступить к "генеральной уборке" организма

Современный ритм жизни и неблагоприятная экологическая обстановка могут отрицательно сказаться на нашем здоровье. Если вы замечаете у себя следующие симптомы:

• частую усталость
• снижение настроения
• головную боль
• нарушения пищеварения (запах изо рта, тошнота, диарея или запоры)
• отеки
• тусклую кожу (шелушение, воспаления, угревая сыпь)
• выпадение волос и ломкость ногтей

то, возможно, вашему организму нужна помощь и очищение.

Очищение организма очень важно, так как позволяет избавиться от токсинов. Токсины — это отравляющие вещества, яды, которые могут попадать в организм извне или вырабатываться в нем (эндогенная интоксикация). В организме также могут накапливаться вредные вещества, такие как стойкие органические загрязнители или тяжелые металлы. Некоторые люди также могут реагировать на определенные пищевые продукты. В этом случае ускоренное выведение продукта может улучшить самочувствие.

Второй важной причиной для приступления к очищению организма является нормализация веса. Очищение организма часто сопровождается контролем за тем, что мы употребляем в пищу. Это помогает уменьшить поступление потенциально вредных веществ и ускорить процесс выведения "лишнего багажа". Здоровое питание, обильное питье и улучшенное пищеварение способствуют нормализации обменных процессов и избавлению от лишнего веса.

Наконец, очищение организма помогает выработать здоровые привычки. При прохождении комплексной программы очищения организма человеку приходится выполнять регулярные действия, такие как напоминание себе выпить стакан воды утром или не забыть поесть в определенное время. В результате эти простые действия становятся привычными, что способствует улучшению самочувствия и работы организма в целом. В конечном итоге, положительные последствия очищения организма являются очевидными и включают в себя сияющую кожу, повышенное настроение, работоспособность и собранность.

Если вы хотите провести комплексное очищение организма, необходимо сначала выбрать подходящее время. Не рекомендуется начинать программу вовремя серьезных психоэмоциональных стрессов или в период заболеваний. Важно найти возможность уделить время и внимание себе.

Далее, можно выбрать, составлять ли подробный план выполнения программы или нет. Многие люди уже имеют опыт в попытках ограничить себя и знают свои реакции на такие меры. Если вы предпочитаете четкие инструкции, можно разработать подробный план действий, включая питание, тренировки, уход за кожей, употребление лекарств и другие процедуры. Поместите этот план на видное место, украшая его мотивирующими картинками, и создайте напоминания на смартфоне.

Если же вы не любите строгих инструкций, можно выбрать несколько направлений, которые необходимо проработать, и следить за их выполнением, оставляя себе свободу в других сферах. Например, можно отказаться от сахара или пить полтора литра воды в день, отмечая каждый удачный день в таблице или ежедневнике.

Важно также выбрать подходящий стиль питания на время программы очищения организма. Жесткие ограничения и суровые монодиеты могут нанести вред здоровью, поэтому лучше составить разнообразный рацион с тщательным отбором блюд. Также можно активизировать естественные пути очищения организма с помощью народных средств, таких как отвары или настои трав, имеющих слабительное, мочегонное или желчегонное действие. Однако не забывайте, что некоторые народные средства могут иметь противопоказания и не могут использоваться при беременности.

Современные лекарственные препараты, такие как энтеросорбенты, антидоты и средства для поддержки микрофлоры, также применяются в комплексном очищении организма. Однако, важно помнить, что средства для очищения организма нельзя применять длительно, и многие из них могут иметь побочные действия. Перед началом приема каких-либо препаратов, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Десять самых полезных продуктов для очищения организма

Овощи:

Капуста имеет большое содержание клетчатки и витамина С. Исследования показали, что употребление капусты и других крестоцветных овощей способствует предотвращению рака толстой кишки. Капуста также может употребляться в свежем виде, запекать или тушить.

Свекла – это источник витаминов группы В, железа, кальция, магния и цинка. Этот овощ содержит органические кислоты и клетчатку, которые способствуют хорошему пищеварению. Содержащиеся в свекле антиоксиданты (бетанины) могут защитить от рака. Свекла может употребляться вареной, запеченной или сырой.

Сельдерей, используемый в свежем виде в салатах или в приготовленном виде для приготовления супов и соусов, является низкокалорийным овощем. Он богат аскорбиновой кислотой, каротином и другими флавоноидами.

Ягоды и фрукты:

Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами, витаминами В, С, Е и калием. Он особенно полезен для тех, кто исключает молочные и мясные продукты из своей диеты.

Персики и абрикосы, богатые органическими кислотами, калием и фосфором, содержат пектин - натуральный энтеросорбент.

Яблоки содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты, которые могут предотвратить множество здоровьесвязанных проблем. Яблоки можно употреблять в свежем виде, а также запекать или сушить.

Зерновые культуры:

Бурый рис богат клетчаткой и минералами. Клетчатка способствует улучшению пищеварения и впитывает в себя воду и вредные вещества в кишечнике, а также стимулирует рост полезных лактобактерий. Бурый рис прекрасно сочетается с овощами.

Отруби богаты незаменимыми жирными кислотами, витаминами В и Е, минералами и пищевыми волокнами. Они обладают низкой калорийностью, поэтому отруби используются в программах снижения веса. Отруби можно добавлять в каши или смешивать с кисломолочными продуктами или соком.

Напитки:

Зеленый чай содержит полифенолы, которые обладают антиоксидантными, антиканцерогенными и противовоспалительными свойствами. Зеленый чай помогает снижать уровень холестерина и ЛПНП (плохой холестерин).

Кефир богат кальцием, белком и витаминами группы В. Микроорганизмы, содержащиеся в кефире, могут подавлять развитие вредных бактерий в кишечнике. Кефир можно обогатить полезными бифидобактериями.

Конечно, важно не ограничивать себя толькими продуктами, но увеличение их процентного соотношения в рационе — это хороший вклад в дело очищения организма. Однако следует помнить, что даже самая полезная пища при чрезмерном употреблении может привести к негативным последствиям.

Продуктовые санкции: какие продукты следует исключить из рациона?

Избегайте готовых блюд, сомнительного происхождения и состава. Также стоит отказаться от консервированных продуктов, сладостей, напитков и покупных соусов. Мы подготовили для вас черный список продуктов, которые лучше исключить из рациона, если вы стремитесь к здоровому образу жизни.

Готовые продукты и полуфабрикаты содержат высокое количество веществ, полученных при помощи химической обработки. Например, для придания сладости продуктам используют глюкозно-фруктозный (инвертный или кукурузный) сироп, который является источником быстрых углеводов, способных привести к резкому повышению уровня сахара в крови и следующему падению. Кроме того, рафинированный жир, обработанный химически, теряет большую часть белков, витаминов и полезных жирных кислот. Нередко в готовые продукты добавляют консерванты, ароматизаторы и красители, которые могут нанести вред здоровью.

Жарка и фритюр также являются нетривиальным вопросом. В процессе нагревания жиров происходит их гидролиз и окисление, с разрушением полезных компонентов и возможным появлением канцерогенов. Каждое масло имеет свою максимальную температуру или точку дымления, которая может быть довольно высокой (270 градусов для масла авокадо, например). Если вы стремитесь к самой здоровой пище, растительные масла лучше использовать только для заправки салатов.

Копчение не лучший способ обработки продуктов, ведь в результате пищевые продукты могут содержать ПАУ (полициклические ароматические углеводороды), примером которых является 3,4-бензпирен - вещество, провоцирующее развитие опухолей. Допустимая доза ПАУ составляет не более 5 мкг на 1 кг сырого мяса или рыбы, и, несмотря на то, что в продуктах они находятся редко, стоит сократить употребление копченых блюд и приготовленных на углях продуктов. Вкус блюд можно придать за счет пряных трав и овощей, специй или лимонного сока.

Статья о программе очищения организма

В предыдущей статье мы говорили о том, какие продукты следует потреблять в ходе очищения организма и какие медикаменты в этом помогут. Но, чтобы создать полноценную программу детокса, добавим к этому еще несколько важных этапов.

В процессе очищения организма следует употреблять достаточное количество жидкости, ведь во время очищения мы теряем больше жидкости, чем обычно. Желательно пить чистую негазированную воду, не менее 8 стаканов в день.

Банные процедуры также могут быть полезны для того, чтобы улучшить кровообращение в тканях, усилить потоотделение и вывести отработанные и вредные вещества из организма. При этом следует помнить, что тепловые процедуры могут навредить при проблемах с сердцем и сосудами.

Лимфодренажный массаж поможет уменьшить отеки и улучшить выведение жидкости из тканей.

Инструментальные процедуры, например гидроколонотерапия, проводятся только по назначению врача.

Регулярные умеренные физические нагрузки также могут помочь улучшить микроциркуляцию. Выбираем мягкие тренировки, например, ходьбу или йогу, и не проверяем свою стойкость.

Полезно совместить программу очищения организма с созданием режима дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Чтобы упростить этот процесс, можно использовать приложение на смартфоне или наклейки-напоминания на мониторе компьютера.

Как видите, провести эффективное очищение организма можно и дома, не тратя много денег на походы в медицинские центры. Главное, чтобы у вас было желание улучшить свое здоровье. Будьте внимательны к своему телу и тому, что вы едите, развивайте новые полезные привычки и поддерживайте режим, и каждый день вы будете выглядеть неотразимо, вне зависимости от времени года!

Фото: freepik.com