Стрессоустойчивость: уровни, как повысить, методы и препараты

До 70% жителей России страдают от хронического стресса, как считают различные оценки. Каждый третий россиянин ежедневно испытывает повышенную стрессовую нагрузку. Технический термин «стрессоустойчивость» начал употребляться в резюме и описаниях вакансий, однако виды стресса и степени стрессоустойчивости у людей могут различаться.

Но действительно ли существуют «непобедимые» люди, и нужны ли они везде? Как наиболее эффективно справляться с неблагоприятными ситуациями, не превращаясь в чувствовательного автомата? Рассмотрим опыт практикующих врачей и психологов.

Стресс является нервно-психическим откликом, который возникает в условиях критических ситуаций, направлен на активацию защитных сил организма. В обыденном понимании стрессом называют физические, умственные и психоэмоциональные нагрузки. Понятие стресса было введено канадским ученым Гансом Селье, а термин происходит от французского estresse, что означает «подавленность», «угнетенность».

Стрессоустойчивость представляет собой способность человека справляться со стрессом и адаптироваться к негативным воздействиям. Обычно это свойство относят к необходимым вещам в офисной среде, однако оно необходимо также в других сферах жизни. Конкретно молодые матери, студенты, представители творческих профессий, спортсмены, люди, переживающие возрастные и духовные кризисы, нуждаются в этой качестве.

Существует классификация стрессоустойчивости по типам:

• Стрессонеустойчивые: люди с низкой адаптацией к внешним условиям, имеющие четкие установки и понимания, не готовые менять своё поведение в зависимости от ситуации. Для них даже намек на неожиданность является стрессом и в напряженных ситуациях они не могут быстро и конструктивно действовать.
• Стрессотренируемые: адаптируются постепенно и только на поверхностном уровне. Они могут стать расстроенными и депрессивными при серьезных изменениях в жизни, однако со временем накопляют опыт и становятся более спокойными.
• Стрессотормозные: имеют жесткие принципы и установки, однако готовы на «точечные» изменения, чтобы сохранить привычный образ жизни. Они теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.
• Стрессоустойчивые: остро ощущают неустойчивость мира и поэтому легко относятся к любым переменам. В то же время, они склонны к иронии в отношении стабильности и предпочитают неустанно преобразовывать мир вокруг себя.

Типы людей по стрессоустойчивости не являются жесткими в течение жизни и можно развить это качество в себе. Однако чрезмерное стремление к этому может привести к апатии, цинизму, жестокости. Стремиться следует к выживанию в социуме.

По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, принято пользоваться следующими методами избавления от стресса: просмотр телепередач (46%), прослушивание музыки (43%), употребление алкоголя (19%), прием пищи (16%), прием медикаментов (15%), занятия спортом (12%), занятия сексом (9%), занятия йогой и медитативными практиками (2%).

Путь воина духа: самостоятельная работа по развитию стрессоустойчивости.

Хаджимурад Алиев, знаменитый ученый из России, автор многочисленных работ о стрессе и методиках борьбы с ним, основывает свою теорию о стрессоустойчивости на следующей идее. Стресс - это рост напряжения, который нельзя контролировать, вызывающий блокировку перестроек в мозге. Эти блокировки могут быть вызваны различными психологическими или физиологическими факторами - от мышинных стереотипов и комплексов до заболеваний, связанных с кровоснабжением. Методики Алиева, которые используются для излечения людей, подвергшихся террористическим актам, показали свою эффективность. Однако, в общем случае, блокировки могут быть разрешены следующими методами:

1. Терпимость к поведению окружающих, стремление к компромиссным решениям, продиктованные пониманием того факта, что все люди разные.
2. Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии.
3. Использование методов релаксации - дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны.
4. Наличие хобби, позволяющего не зацикливаться на неприятной рутине.
5. Чередование разных видов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны уравновешиваться физическими упражнениями и прогулками, сон и релаксация - здоровой активностью.
6. Анализ и оценка стрессовых ситуаций, работа над ошибками.
7. Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдений, развитие интуиции.
8. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, «заедание» стресса, частая смена половых партнеров - это все дает временное облегчение, которое незаметно отнимает силы и ослабляет организм в целом.

Все же, не каждый человек способен самостоятельно реализовать все эти методы. Многим, особенно в острой ситуации, требуются психологическая и медикаментозная терапия. Но это не должно пугать, наоборот, делив ответственность за свое состояние с профессионалами, можно снизить уровень ежедневного стресса.

Когда самостоятельная работа над собой недостаточно эффективна, есть два варианта: вы делаете что-то не так, или стресс перерос в хроническую стадию, и вам нужна фармакологическая поддержка. Обычно оба утверждения верны, поэтому не стоит откладывать обращение за помощью.

Существуют методы лечения без лекарств, такие как психотерапия, физиотерапия и релаксационные занятия. Они могут проводиться как индивидуально, так и в группах. Эти методы помогают улучшить общее состояние организма, переключить внимание, достичь чувства внутренней гармонии и получить поддержку с разных сторон. Если нелекарственные методы не помогают, можно обратиться к фармакотерапии.

При использовании фармакотерапии необходимо помнить, что любые средства должны быть назначены врачом, даже если они безрецептурные. Эти средства должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста здесь обязательна.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как «Глицин», помогают регулировать обмен веществ и нормализовать процессы защитного торможения в центральной нервной системе. Другие препараты, такие как «Валокордин», могут оказывать седативное, спазмолитическое и снотворное действие. Существуют также средства на основе растительных компонентов, которые оказывают успокаивающее действие. Однако, применение этих средств вызывает сонливость.

Современные противотревожные средства, такие как «Афобазол», помогают восстановить нормальную работу нервной системы и устранить проявления стресса, такие как тревога, напряжение и раздражительность. «Афобазол» не вызывает дневной сонливости, слабости, ухудшения внимания и памяти. Кроме того, он не вызывает привыкания и зависимости при длительном приеме и может быть использован безрецептурно.

Рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, могут быть назначены для снятия нервного напряжения или депрессивных состояний. Их принимают под контролем специалиста.

Первым шагом в борьбе со стрессом должно быть признание наличия проблемы и необходимости работать над ее решением. Если ситуация повторяется, и вы начинаете чувствовать себя хуже, стоит побеспокоиться и предпринять меры. Но, прежде чем принимать какие-либо средства, необходимо проконсультироваться со специалистом. И помните, что информация, касающаяся здоровья и медицины, предоставлена только в ознакомительных целях и не должна быть использована для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com