В течение периода пяти лет после наступления менопаузы женщины могут потерять до 20 процентов прочности своей костной ткани. Установлена взаимосвязь между развитием остеопороза и гормональными изменениями, происходящими в организме во время менопаузы. Однако, в настоящее время, существует ряд доказанных советов, которые помогут сохранить здоровье костной системы и продлить активный образ жизни. В данной статье мы рассмотрим, какие именно изменения происходят в организме женщины после 40 лет и какие советы помогут состоянию костей оставаться на должном уровне.

Каждый из нас хочет сохранить здоровье костной системы на протяжении всей жизни, так как именно она обеспечивает опору нашего тела, защищает внутренние органы и позволяет свободно двигаться. Кости являются живой тканью, постоянно обновляющейся в течение жизни. С развитием организма к 30-ти годам, костная масса достигает своего максимума, после чего начинают преобладать процессы разрушения. Но какие элементы помогают нам сохранить здоровье костей, и какие профилактические меры можно принять для предотвращения вымывания кальция из организма? В этой статье мы разберемся.

Важнейшие элементы здоровья костной системы

Костная ткань состоит из белков, микро- и макроэлементов, но особое значение в ее структуре занимает кальций. Участие в процессе костеобразования принимают витамины D3 и K1.

Кальций является одним из самых важных элементов для организма. Он обеспечивает формирование опорной структуры, передачу нервных импульсов, сокращение мышц и укрепление стенок сосудов. Более 99% кальция содержится в костях и зубах, но организм использует его также для регулирования работы нервной системы, сердечных сокращений и свертываемости крови, поддержания гомеостаза организма и здорового внешнего вида.

Для оптимального усвоения кальция необходим витамин D3, который также оказывает влияние на иммунную систему и процессы метаболизма, а также замедляет возрастные изменения. Витамин D3 синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, но его естественная выработка с возрастом снижается.

Витамин K1, который ранее считался необходимым исключительно для нормальной свертываемости крови, помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Его эффективность увеличивается в комбинации с витамином D.

Профилактические меры для укрепления костной системы

Как сказано выше, здоровье костной системы зависит от поддержания баланса между процессами разрушения и регенерации костной ткани. Чтобы сохранить кости здоровыми, можно принять следующие меры:

• Вести здоровый образ жизни: отказаться от курения, умеренно употреблять алкоголь.
• Питаться правильно: употреблять сбалансированный рацион, богатый микро- и макроэлементами.
• Контролировать поступление в организм кальция и витаминов: для взрослых суточная норма кальция составляет 800-1000 МЕ.
• Проводить больше времени на солнце: витамин D синтезируется под воздействием солнечного света, но не нужно переусердствовать - достаточно всего 20 минут в день.
• Включать физическую активность в ежедневный распорядок дня: занятия спортом и пешие прогулки помогут увеличить костную массу и укрепить сопротивляемость.
• Проходить регулярное медицинское обследование: это поможет выявить патологические состояния на ранних стадиях и провести своевременную коррекцию.

Соблюдение этих простых правил поможет сохранить здоровье костной системы на протяжении всей жизни и замедлить процессы старения. Приведенные рекомендации могут показаться очевидными, но только постоянная забота о своем здоровье может создать надежную защиту и предотвратить возрастные изменения в организме.

После 40 лет начинается постепенное и неизбежное уменьшение костной массы у женщин. Для понимания этого процесса необходимо рассмотреть, как меняется организм после наступления менопаузы. В этот период выработка эстрогенов в яичниках снижается. Эстрадиол является одним из наиболее важных эстрогенов и является ключевым фактором, который помогает поддерживать костную массу у женщин.

Отсутствие эстрогенов в организме приводит к ускорению процессов разрушения (резорбции) костей. Особые вещества - цитокины - также усиливают процессы разрушения костной ткани и способствуют работе клеток (остеокластов), которые отвечают за поглощение костной ткани. В это время активность продуцирующих клеток (остеобластов) падает, что приводит к разрушению большего количества костной массы, чем производится.

Еще одним фактором, влияющим на костную ткань после наступления менопаузы, является понижение кислотности желудка. Кальций - основной строительный материал костной ткани - не всасывается так хорошо, как раньше. Недостаток веществ, необходимых для нормального усвоения кальция и формирования костной ткани, также ухудшает ситуацию.

При потере костной массы возможно развитие остеопороза. Остеопороз - прогрессирующее заболевание, при котором кости становятся более хрупкими, а вероятность переломов возрастает. У женщин после наступления менопаузы риск переломов возрастает с 15% в возрасте 50-59 лет до 70% в возрасте старше 80 лет.

При вымывании кальция из организма может появиться боль в костях и мышцах, слабые ногти, секущиеся кончики волос, судороги и обострение болезней сердечно-сосудистой системы. Ежедневный прием кальция и витамина D помогает уменьшить вероятность развития остеопороза и переломов у женщин постменопаузального возраста. Важно также следить за уровнем витамина К и микроэлементов для нормального усвоения кальция и формирования костной ткани.

Еще одной причиной проблем с костной системой в период менопаузы является снижение образования коллагена при дефиците эстрогенов. Коллаген является важной составляющей соединительной ткани организма. Ежедневный прием кальция помогает укрепить кости и суставы, а также улучшить состояние кожи и внешний вид.

Как сохранить здоровые кости и суставы

Существует несколько рекомендаций, которые помогут сохранить костную ткань в здоровом состоянии, избавиться от симптомов остеопороза или предотвратить его возникновение.

Продукты, богатые кальцием и витамином D3. Жирные виды рыбы, красная икра, молочные продукты, орехи, растительные масла, брокколи - все эти продукты должны быть включены в рацион, поскольку с возрастом уровень кальция, необходимого организму для укрепления костей, снижается. После 45-50 лет, потребность увеличивается до 1200-1500 МЕ в день. Следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием фосфатов и поваренной соли, так как они влияют на баланс кальция и фосфора в организме.

Заметка: Не более 35% кальция, полученного с пищей, усваивается организмом. Большую биодоступность кальций имеет в минеральной воде и обычной воде, богатой кальцием.

Активный образ жизни. Поддержание хорошей физической формы после 40-50 лет чрезвычайно важно. Необходимо быстро заменить силовые нагрузки на прогулки, аэробику, лечебную гимнастику и специальные упражнения для укрепления костей.

Гормонозаместительная терапия. Если другие методы не помогают, женщинам в период менопаузы рекомендуется принимать половые гормоны, чтобы справиться с ослабленной костно-суставной системой.

Прием БАД-ов и витаминов. С дефицитом макро- и микроэлементов организму нужна дополнительная помощь. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют включать в рацион препараты кальция или специальные витаминно-минеральные комплексы (ВМК), особенно в сочетании с фитоэстрогенами. Эти растительные аналоги женских половых гормонов помогают восстановлению костной ткани, а также стимулируют естественный синтез коллагена - важной составляющей костно-суставной ткани. Фитоэстрогены улучшают самочувствие и качество жизни женщин, замедляя дегенеративные процессы в костях и улучшая вазомоторную функцию в период менопаузы.

Уровень половых гормонов напрямую влияет на метаболизм костной ткани. С возрастом женщины старше 40 лет сталкиваются со стандартными изменениями в костной системе. Однако, восстановление необходимых структурных составляющих поможет избежать последствий, включая переломы. Таким образом, можно сохранить и улучшить состояние костной ткани.

Фото: freepik.com